如果您担心自己的钙含量偏低，建议您咨询医生或营养师，了解更具体的建议和治疗方案。同时，保持均衡的饮食、增加富含钙质的食物摄入、适量运动和接受阳光照射等也有助于提高钙的吸收和利用。

钙的摄入量因年龄、性别、饮食习惯和生理状况而异

一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，而50岁以上的人群则需要增加到1200毫克。对于孕妇和哺乳期妇女，钙的摄入量也需要相应增加。

富含钙的食物包括奶制品、豆腐、海带、芝麻等。绿叶蔬菜中也含有较多的钙，但因为草酸会影响钙的吸收，所以需要先用水焯一下或烹饪后再食用。在选择钙补充剂时，应该选择含有适量维生素D的钙片，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。

保持适量的钙摄入量对于人体健康至关重要。在日常生活中，我们应该注意选择富含钙的食物，控制其他矿物质的摄入量，并适量运动以促进身体健康。