初中女生立定跳远一米六，只是刚刚及格的成绩。

你可以按我的方法练习一下，可以提高成绩的。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

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立定跳远我只能跳到一米七，有什么办法可以跳得更远？

做训练大腿力量的运动，具体的我也说不清楚，但是立定跳远最重要的还是摆臂跟压大腿这个动作的问题，压到腿了，你立马提升，我跳2.81cm

跳远如何在短时间内提高我现在跳远一米八，（不做热身一般一米六到一米七）每天都在练跳远，有没有什

1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆。

最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。

如此反复。

每次练习15-20次。

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